ขั้นกำหนดเดิน กำหนดคำว่า ขวา ย่าง หนอ

ขั้นกำหนดเดิน กำหนดคำว่า ขวา ย่าง หนอ
กำหนดในใจ คำว่า
ขวา ต้องยกส้นเท้าขวาขึ้น จากพื้นประมาณ ๒ นิ้ว เท้ากับใจนึกต้องให้พร้อมกัน

ยาง ต้องก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าช้าที่สุดเท้ายังไม่เหยียบพื้น

หนอ เท้าลงถึงพื้นพร้อมกัน
เท้าซ้ายเหมือนกันกำหนดว่า ซ้าย ย่าง หนอ ปฏิบัติเช่นเดียวกันกับเท้าขวา ระยะก้าวในการเดินห่างกัน ๑ คืบเป็นอย่างมาก เพื่อการทรงตัวขณะก้าวได้ดีขึ้น
เมื่อเดินสุดสถานที่ใช้แล้ว ให้นำเท้ามาเคียงกันเงยหน้าหลับตา กำหนด ยืน หนอ ช้าๆ อีก ๕ ครั้ง

ท่ากลับ กำหนดว่า กลับ หนอ ๔ ครั้ง คำว่า กลับหนอ

ครั้งที่ ๑ ยกปลายเท้าขวาใช้ส้นเท้าขวาหมุนตัวไปทางขวา ๙๐ องศา

ครั้งที่ ๒ ลากเท้าซ้าย มาติดกับเท้าขวา

ครั้งที่ ๓ ทำเหมือนครั้งที่ ๑ ครั้งที่ ๔ ทำเหมือนครั้งที่ ๒
ขณะนี้จะอยู่ในท่ากลับหลัง ต่อไปกำหนด ยืน หนอ ช้าๆ อีก ๕ ครั้ง ลืมตาก้มหน้า แล้วกำหนเดินต่อไป กระทำเช่นนี้จนหมดเวลาที่ต้องการ

  นำข้อมูลออกพิมพ์ !